Sekilas.co – Air adalah sumber kehidupan, namun banyak orang masih mengabaikan pentingnya hidrasi yang cukup. Pakar kesehatan menegaskan bahwa menjaga asupan cairan tubuh setiap hari adalah kunci untuk mendukung fungsi organ, energi, dan kesehatan secara menyeluruh.
Tubuh manusia terdiri sekitar 60% dari air, sehingga kekurangan cairan dapat memengaruhi hampir semua sistem tubuh, mulai dari pencernaan hingga kinerja otak. Gejala dehidrasi ringan bisa muncul berupa lelah, konsentrasi menurun, sakit kepala, hingga kulit kering.
Ahli gizi menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau sekitar 2 liter, namun kebutuhan ini bisa meningkat tergantung aktivitas fisik, cuaca, dan kondisi kesehatan individu. Olahraga intens atau cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan melalui keringat, sehingga harus diimbangi dengan minum lebih banyak air.
Selain air putih, cairan tubuh juga bisa didapat dari makanan, terutama buah-buahan dan sayuran yang tinggi kandungan air seperti semangka, mentimun, dan tomat. Minuman herbal atau jus tanpa gula tambahan juga dapat membantu memenuhi kebutuhan hidrasi.
Hidrasi yang cukup juga berperan penting dalam proses detoksifikasi tubuh. Ginjal memerlukan air untuk membuang racun melalui urin, sedangkan air membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung metabolisme tubuh agar tetap optimal.
Kesehatan kulit juga sangat dipengaruhi oleh hidrasi. Kulit yang terhidrasi dengan baik terlihat lebih lembap, elastis, dan sehat. Kekurangan cairan dapat mempercepat munculnya garis halus, kusam, dan iritasi pada kulit.
Ahli kesehatan menekankan pentingnya membiasakan diri minum air secara rutin, bukan hanya saat merasa haus. Menggunakan botol air pribadi, menetapkan alarm minum, atau menambahkan potongan buah ke dalam air dapat menjadi strategi efektif untuk meningkatkan asupan cairan harian.
Kesimpulannya, hidrasi yang cukup bukan sekadar kebiasaan, tetapi kebutuhan vital untuk menjaga kesehatan fisik, mental, dan kecantikan kulit. Dengan memperhatikan asupan cairan setiap hari, tubuh akan berfungsi optimal, energi terjaga, dan risiko gangguan kesehatan akibat dehidrasi dapat diminimalkan.
