Sekilas.co – Kesehatan tulang dan otot menjadi aspek vital dalam menjaga fungsi tubuh agar tetap prima dan aktif menjalani kehidupan sehari-hari. Tulang dan otot bukan hanya penopang fisik, tapi juga berperan dalam mobilitas, keseimbangan, dan perlindungan organ-organ vital. Namun, banyak orang kurang menyadari pentingnya merawat dua komponen ini sejak dini.
Menurut data dari Kementerian Kesehatan, kasus osteoporosis dan gangguan otot meningkat tajam, terutama pada kelompok usia menengah ke atas. Kondisi ini menyebabkan risiko patah tulang dan penurunan kualitas hidup. Ahli ortopedi, Dr. Rizal Adi, menegaskan bahwa gaya hidup sedentari dan pola makan kurang gizi menjadi penyebab utama kerusakan tulang dan otot.
Kurangnya aktivitas fisik dan konsumsi kalsium serta vitamin D yang minim membuat tulang menjadi rapuh dan otot melemah, ujar Dr. Rizal dalam seminar kesehatan yang digelar di Jakarta, Sabtu (18/10). Ia menambahkan bahwa olahraga rutin dan asupan nutrisi seimbang adalah kunci menjaga kekuatan tulang dan otot.
Nutrisi yang tepat sangat penting, terutama konsumsi makanan kaya kalsium seperti susu, ikan, dan sayuran hijau. Vitamin D juga berperan krusial karena membantu penyerapan kalsium oleh tulang. Paparan sinar matahari pagi secara rutin juga dianjurkan untuk memaksimalkan produksi vitamin D alami dalam tubuh.
Selain itu, latihan fisik seperti angkat beban, yoga, dan stretching membantu memperkuat otot serta meningkatkan densitas tulang. Aktivitas ini juga memperbaiki postur dan mengurangi risiko cedera akibat jatuh atau kecelakaan.
Pentingnya pemeriksaan kesehatan rutin tidak boleh diabaikan. Deteksi dini gangguan tulang dan otot memungkinkan penanganan yang lebih efektif dan mencegah komplikasi serius. Pemeriksaan kepadatan tulang (bone mineral density) dianjurkan bagi mereka yang berisiko tinggi, seperti wanita pasca menopause dan lansia.
Para pakar juga mengingatkan untuk menghindari kebiasaan buruk seperti merokok dan konsumsi alkohol berlebihan karena dapat merusak jaringan tulang dan menghambat regenerasi otot. Pola hidup sehat secara keseluruhan sangat berpengaruh pada kualitas tulang dan otot.
Dengan kesadaran yang semakin meningkat, pemerintah dan komunitas kesehatan terus menggalakkan edukasi serta program pencegahan gangguan tulang dan otot. Menjaga kesehatan tulang dan otot sejak dini adalah investasi penting agar tetap aktif dan produktif di segala usia.
